- Горячие темы:
- Коммуналка
- Тесты bigmir)net
- ВНО в Украине 2024
Чем вреден сидячий образ жизни в офисе: Как снизить эффект на здоровье
Ученые из Техаса провели исследование и поделились результатом, в котором указано, что при сидячем образе жизни только физические упражнения не помогут, необходимо сидеть меньше, чем 13 часов в день и ходить хотя бы 4 тыс шагов, передает Work.ua.
Читай также: Как максимально отдохнуть на выходных от работы: 9 правил
В исследовании приняли участие 10 человек – 5 мужчин и 5 женщин среднего возраста, которые сидели 13,5 часов в день, а также ходили как минимум 4 тыс шагов. Кроме этого, следующие 4 дня они тренировались час на беговой дорожке на 64% мощности.
После каждого четырехдневного цикла участники сдавали кровь на сахар, где показатели уровня глюкозы, триглицеридов и инсулина в плазме оказались одинаковыми, то есть, тренировки не способны компенсировать тот вред, который наносит отсутствие двигательной активности в течение такого длительного времени.
"Несмотря на часовую тренировку, количество жира, сжигаемого у участников не увеличилось. Это важно, поскольку жировой обмен влияет на скорость удаления триглицеридов из крови", - объясняет один из авторов исследования доктор Эдвард Койл.
И хотя такая выборка не считается достаточной, можно сделать вывод, что важны не сами тренировки, а то, что вы делаете до или после них.
Читай также: Как быстро избавиться от стресса, если рабочий день только начался
В одном из предыдущих исследований Койл обнаружил, что часовой тренировки в комбинации, как минимум, с 8 тысячами шагов в сутки достаточно для увеличения метаболизма жира, а ключом к здоровью являются активные движения в течение дня.
Например, показатели уровня сахара у участников того же исследования менялись, если после 12-часовой стоячей работы они осуществляли часовую тренировку на дорожке.
Так, ученые советуют осуществлять не менее 8 тыс шагов в день, причем не за один подход: это означает, что примерно раз в час вам следует прийти к офисной кухне или кулера, прогуляться во время обеда и выйти за одну остановку до дома, чтобы походить побольше.
Читай также: Как сказать "нет" начальнику, не боясь обидеть
Также нужно не снижать активность накануне или после длительных тренировок:
"Если вы запланировали долгую тренировку в субботу, постарайтесь не снижать активность в пятницу, чтобы запастись силами. Механизм активности должен работать стабильно, это убережет от травм и поможет легче переносить тяжелые нагрузки".
Ранее сообщалось, что офисная работа вредит отношениям и семейному счастью. Социологи доказали, что офисные работники чаще разводятся, чем остальные.
