Как бороться с негативными эмоциями на работе – советы психолога

Читай также: Больше половины украинцев верят в дружбу на работе

Каждый испытывает негативные эмоции на работе. Стресс, паника, страх, недовольство – к сожалению, все это отлично знакомо всем. Переизбыток негатива – прямой путь к профессиональному выгоранию.

Специалист по семейной, телесной терапии и психосоматике, психолог Алина Котенко специально для rabota.ua дает практические советы, как справляться с тем, что выводит нас из себя.

Новые смыслы

Читай также: Как работать удаленно и продуктивно: советы экспертов

Как правило, источники отрицательных эмоций на работе – это рабочие конфликты, напряженная ситуация в компании, беспорядок в рабочих процессах, рутина. Чтобы все это не так сильно вас угнетало, посмотрите на свою работу под другим углом и найдите в ней новые смыслы. Например, обратите внимание на те бонусы, которые вы получаете (хороший коллектив, уважение со стороны руководителя и др.). Подумайте, что вам дает ваша работа. Это может быть возможность посещать культурные или образовательные мероприятия, ездить в отпуск. Старайтесь замечать положительные моменты в своей работе, они есть всегда.

Другие привычки

Читай также: 86% офисных работников испытывают страх на работе

Необходимо изменить те рабочие привычки, которые вам вредят. Например, если вы работали в постоянном хаосе, развивайте навыки тайм-менеджмента. Если вы не успеваете справляться со своими задачами – обсудите свою нагрузку с руководителем и научитесь говорить “нет“ чужим просьбам.

Уделяйте внимание переключению и расслаблению на работе. Для этого начните регулировать собственную нагрузку: планируйте небольшие перерывы на отдых в течение дня. Ваш мозг все равно сделает перерыв независимо от вашего желания, поэтому не противьтесь разрядке.

“Дрессировка“ эмоций

Читай также: Названа сфера, где на одну вакансию претендует 84 человека

Учитесь управлять собственными эмоциями. Как минимум – начните замечать и определять те эмоции, которые вы испытываете в конкретных ситуациях. Так вы поймете, почему они возникают в тот или иной момент (например, это защитная реакция) и как их можно прожить, справиться с ними. Такой анализ позволит научиться различать, когда вы просто накручиваете себя, а когда прокручиваете в голове проблемную ситуацию для поиска решений.

Дыхание, калькулятор и заземление

Читай также: Больше половины работников мечтает о гибком или свободном графике

Чтобы успокаиваться в стрессовых ситуациях, практикуйте антистрессовое дыхание: удобно расположитесь и сконцентрируйтесь на своих вдохах-выдохах на 2-3 минуты. Или, например, начните рассматривать все вокруг себя, мысленно проговаривая названия предметов.

Также для расслабления можно применять т.н. технику заземления. Ее суть очень проста: почувствуйте почву под ногами в прямо смысле этих слов. Ощутите, как ваши ноги стоят на земле, сосредоточившись на этих ощущениях.

Еще один прием против стресса – калькуляция жизни. Возьмите лист бумаги, ручку и начните в деталях описывать один из самых приятных моментов в своей жизни. Посчитайте, сколько их было за последнюю неделю/месяц/год. Благодаря всему этому вы расслабитесь, а также поймете, что не так уж все и плохо в вашей жизни.

Простые движения

Читай также: Ни дня без сарказма: лучшие офисные записки от заботливых коллег

Любые подавленные эмоции, как негативные, так и позитивные, “оседают“ и остаются в нашем теле. Если с ними ничего не делать, то рано или поздно это приведет к различным психосоматическим заболеваниям. Самый простой способ разрядки – физическая активность. Поэтому начните делать на работе мини-зарядку. Можно прямо возле своего рабочего стола: приседания, махи руками, прыжки на месте и т.д.

Если вам не подходит такой вариант, можете делать по-другому. Например, сидя за своим рабочим столом, напрягите сильно все тело (или любую его часть), потом – резко расслабьтесь. Затем снова напрягитесь, но уже в этот раз расслабляйтесь медленно-медленно. Найдите то состояние, в котором вам комфортно. Еще каждые полчаса или час можно потягиваться. Даже небольшие физические упражнения помогут снять напряжение, избавиться от негатива и переключиться.

Обязательное хобби

Читай также: Почему тяжело быть фрилансером: плюсы и минусы удаленной работы

Кроме работы, в жизни должно быть другое занятие, которое бы вас по-настоящему увлекало и отвлекало. Так что если у вас нет хобби – заведите его. Успехи в любимом и приятном деле будут вас вдохновлять и помогать не зацикливаться на негативе.

Безопасные люди

В борьбе с негативными эмоциями крайне важно, кто находится рядом с вами. В вашем окружении должны быть т.н. безопасные люди – те, кому можно без опасений и стеснений рассказать обо всех своих переживаниях, и они не будут их оценивать, критиковать или, что еще хуже, винить вас. В общем, вам нужен слушатель, которому вы можете доверять.

Читай также: Где брать силы для работы: ТОП-7 советов

Еще один совет. Если вы чувствуете, что вам сложно, время от времени делайте упражнение “Я – для тебя“. Просите близкого человека посидеть рядом с вами в тишине 15 минут. В процессе он может периодически повторять фразы “Я здесь“, “Я с тобой“ и т.д. Как объясняет психолог, даже присутствие другого человека дает чувство поддержки и защищенности. Если же вам захочется обнять этого человека – обнимайте, опереться – опирайтесь, просто прикоснуться – прикасайтесь. Телесный контакт тоже очень важен для того, чтобы стало легче.

Дни тишины

Читай также: Названы 22 веские причины, чтобы стать фрилансером

Если у вас есть потребность в одиночестве, и вы при этом расслабляетесь, то больше времени проводите наедине с собой. Устраивайте себе т.н. дни тишины: отправьтесь на природу, отключите телефон, найдите спокойное место и помедитируйте. Диалог с собой позволит вам глубоко проанализировать свое состояние, настроение, поступки и найти оптимальный выход из любой ситуации. Если же вы предпочитаете быть в компании, то чаще собирайтесь со своими друзьями.

Смотри фото - 22 полезные и веселые вещи для офиса

• Теги:
• работа
• карьера
• советы психолога
• работа в офисе
• негативные эмоции