- Горячие темы:
- Коммуналка
- Тесты bigmir)net
- ВНО в Украине 2024
Шесть вещей, которые помогают сконцентрироваться лучше кофе
Чашка кофе, выпитая в офисе, увеличивает концентрацию на работе и бодрит, но слишком много кофеина – не самое полезное для вашего организма.
Но есть альтернативы кофе, которые помогут вам чувствовать себя еще более продуктивным, пишет .
Зеленый чай
Этот напиток считают самой здоровой альтернативой кофе благодаря высокой концентрации антиоксидантов, а также снижением риска заболевания сердечно-сосудистыми недугами и сахарным диабетом 2 типа при его приеме.
Зеленый чай содержит кофеин, но меньше, чем ваш обычный кофе. Исследования показывают, что он также может сделать вас умнее. Недавнее исследование, опубликованное в журнале "Психофармакология", обнаружило, что зеленый чай эффективен для улучшения памяти и внимания.
Перерыв
Это может показаться контрпродуктивным, но исследования показали, что регулярные перерывы в течение дня улучшают вашу производительность. Исследование Университета штата Иллинойс показало, что длительное выполнение одной задачи снижает производительность, а короткие перерывы помогают улучшить работу мозга и повышают работоспособность.
Прогуляйтесь, встаньте и разомнитесь или позвоните любимому человеку.
Послеобеденный сон
Многочисленные исследования показали, недостаточность сна опасна для мозга. Это снижает производительность, заставляет нас чаще ошибаться, нам трудно фокусироваться на ключевых задачах - именно поэтому вы можете внезапно задремать в середине важного совещания.
Известное исследование НАСА показало, всего 26 минут сна может повысить производительность на 34% и бдительность на 54%.
Поход в тренажерный зал
Тренировка не только улучшает вашу физическую форму, но и повышает умственную производительность.
Читай также: Чашечка кофе или хороший сайт? Самые популярные виды "допинга" на работе (опрос)
Недавнее исследование Университета штата Мичиган обнаружило связь между физическими упражнениями успеваемостью студентов. Не удивительно, так как другие исследования показали, что регулярная физическая активность увеличивает энергию, позволяя думать яснее и продуцировать новые идеи.
Шведское исследование, опубликованное в Журнале гигиены и экологической медицины, доказывает влияние физической активности в течение рабочего дня на повышение производительности.
Хорошая новость в том, что для положительного эффекта не нужны изнуряющие тренировки. В 2013 году в British Medical Journal вышла статья о том, что короткие всплески физической активности по 10-40 минут повышают концентрацию путем улучшения притока крови к мозгу.
Эффект фокусировки может длиться до двух-трех часов после тренировки.
Развлечения и шоколадка
Ролики про милых котиков, может, и отвлекают от работы, но и прибавляют энергии.
Читай также: Как пиво и кофе влияют на вашу работу (ИНФОГРАФИКА)
Исследователи из университета Уорика сообщают, что небольшая доза шоколада или короткое юмористическое видео улучшают производительность на 12%.
Кстати, лучше справляется с этой задачей черный шоколад, а не молочный. В нем содержится большее количество кофеина для повышения умственной активности
Исследование, проведенное в Университете Ноттингема, показало, что какао богато флавоноидами, которые повышают приток крови к ключевым областям мозга в течение двух-трех часов.
Тепло в офисе
Причиной снижения продуктивности может быть холод. Исследователи Корнельского университета обнаружили, что сотрудники, работающие в офисах с низкими температурами (ниже 20 градусов Цельсия) совершают на 44% больше ошибок и работают менее продуктивно, чем сотрудники, у которых в офисе +25.
Когда температура тела падает, организм использует энергию, чтобы согреться. Это забирает питание у мозга. Если вы не можете поднять температуру в офисе, не забудьте взять с собой свитер или получить обогреватель.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучшие офисы в мире
